每天要有足夠的運(yùn)動(dòng)量

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對(duì)身體健康有莫大益處。請(qǐng)牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量會(huì)有更大效益。

如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。

對(duì)大部分人而言，這樣做運(yùn)動(dòng)是安全的。

專(zhuān)家建議

為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，運(yùn)動(dòng)前要有充足準(zhǔn)備，可參考以下建議：

●認(rèn)識(shí)你所選擇運(yùn)動(dòng)的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);

●運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

●細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周?chē)�環(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng);

●遵從教練指導(dǎo);

●佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

●隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份;

●當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)護(hù)理;

●劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些舒緩運(yùn)動(dòng)。

挑戰(zhàn)自我

持之以恒地定時(shí)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：

●與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)。

●選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動(dòng)。

●定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可獎(jiǎng)勵(lì)自己。

●為運(yùn)動(dòng)添加樂(lè)趣，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踏單車(chē)或球類(lèi)。

●運(yùn)動(dòng)要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。