健美腹肌，線條壁壘分明。輕松甩開啤酒肚囊、換上緊實(shí)腰線，性感男身熱力登場!

　　若想有效改善身體曲線、強(qiáng)化腹肌線條，光靠死命地重量訓(xùn)練是不夠的。當(dāng)你在徹底了解過腹肌的基本構(gòu)造之后，鍛煉起來的效果便會(huì)大大不同!

　　腹肌約可依其所處部位，細(xì)分為以下幾大肌群 !

　　1 外腹斜�。和飧剐奔「采w于側(cè)腹部表面，是位于下方肋骨至劍狀突起處、骨盤附近，呈水平與斜向活動(dòng)的肌肉，其下方即為內(nèi)腹斜肌。當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)上半身、往左右斜方前傾、側(cè)邊傾倒時(shí)，都會(huì)運(yùn)動(dòng)到這兩塊肌肉，加以鍛煉的話便能呈現(xiàn)出V字型肌肉。

　　2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆蓋于腹部表面的細(xì)長形大肌肉，當(dāng)我們將身體前屈或?qū)⒐潜P上抬時(shí)，便會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹直肌。肌肉內(nèi)有許多纖維束線，用來分隔縱橫區(qū)塊，因此當(dāng)你加強(qiáng)鍛練腹直肌時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)所謂的“六塊肌”。不過切忌光只鍛煉整個(gè)腹部，最好細(xì)分為上、中、下三個(gè)區(qū)塊分別鍛煉。

　　3 腹橫�。焊箼M肌的位置是在內(nèi)、外腹斜肌的更里側(cè)，由肋骨往旁突出，和腹直肌連結(jié)在一起。腹橫肌能提高腹壓，保護(hù)內(nèi)臟并使其回歸正確位置。由于腹肌運(yùn)動(dòng)幾乎很少運(yùn)動(dòng)到這塊肌肉，因此必須以超強(qiáng)意識(shí)鍛煉這個(gè)部位，難度相當(dāng)?shù)馗摺?/p>

　　壁壘分明的絕妙好處

　　腹肌和背肌分別位于身體的兩個(gè)側(cè)面，負(fù)責(zé)固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結(jié)肋骨和骨盤的長形肌肉，并沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。

　　腹肌的作用在于縮短肋骨和骨盤之間的距離。當(dāng)我們挺直抬起上半身時(shí)，雖然有對肌肉施力，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時(shí)身體要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛練到腹肌，還會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。

　　腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)往外凸出，小腹自然會(huì)“跑”了出來。