據(jù)了解，肥胖問題在我國特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)日趨嚴(yán)重，并嚴(yán)重影響到人民的身體健康。據(jù)保守估計(jì)，目前我國肥胖癥患者已達(dá)7000萬。

　　男士發(fā)胖，多從肚子開始。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)福”，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”.

　　但醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為這未必是好事，因?yàn)?ldquo;腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”。因此為了男士的健康，消除啤酒肚是迫在眉睫，然而到底該怎么消除啤酒肚呢?

　　運(yùn)動(dòng)，讓啤酒肚縮水

　　俯臥撐

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。

　　主練肌肉：胸大肌。

　　正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。

　　易犯錯(cuò)誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

　　俯身劃船

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：?jiǎn)♀彙Ｖ骶毤∪猓罕抽熂�。正確動(dòng)作：俯身單腿跪在長(zhǎng)凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上;

　　另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時(shí)，拿啞鈴的手臂向上抬起同時(shí)收肩，拉起至腹部。易犯錯(cuò)誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

　　側(cè)平舉

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：?jiǎn)♀彙?/p>

　　主練肌肉：三角肌。

　　正確動(dòng)作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側(cè)抬起，抬起時(shí)注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下。

　　易犯錯(cuò)誤：前臂抬得過高，身體過于后仰。

　　弓步蹲

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手或啞鈴。

　　主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。

　　正確動(dòng)作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然后還原換另一邊。

　　易犯錯(cuò)誤：下蹲時(shí)前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿上部盡量與地面垂直。

　　仰臥起坐

　　每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：墊子。

　　主練肌肉：腹直肌。

　　正確動(dòng)作：仰面躺于墊子上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然后放下。

　　易犯錯(cuò)誤：易用到腰部力量，頭動(dòng)的幅度過大。

　　仰臥抬腿

　　每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：墊子。

　　主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

　　正確動(dòng)作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然后慢慢放下。

　　易犯錯(cuò)誤：雙腿太直會(huì)使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

　　有氧練習(xí)：保持在20分鐘以上的持續(xù)性練習(xí)。最好40～60分鐘。同時(shí)注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。

　　跳肚皮舞消除"啤酒肚"

　　抖臀這些風(fēng)情萬種的肚皮舞動(dòng)作，如今成為不少男性白領(lǐng)塑身、減壓的方式

　　時(shí)而像蛇一樣?jì)趁牡嘏��?dòng)著腰肢，時(shí)而又夸張地瘋狂擺動(dòng)臀部，這些充滿女性魅力的動(dòng)感之舞，由一群男士演繹出來，別具一番情趣。

　　對(duì)啤酒肚“療效顯著”

　　肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中東地區(qū)，后來慢慢傳到北非、羅馬、西班牙和印度等地。它將女人的婀娜、性感、神秘和風(fēng)情萬種表現(xiàn)得淋漓盡致。

　　由于在舞動(dòng)時(shí)又以扭腰、晃臀等具有誘惑力的動(dòng)作為主，在一些傳統(tǒng)觀念中，肚皮舞一度被認(rèn)為是一種不太雅觀、甚至是帶有挑逗性的舞蹈藝術(shù)。

　　但如今，從古老年代走來的肚皮舞已經(jīng)進(jìn)入了全面復(fù)興的階段。世界上越來越多的國家已經(jīng)接受這樣一種觀點(diǎn)，即肚皮舞是一種有效的塑身健體方法，它不僅適合于各種年齡和身材的女性，甚至也適合于男性。

　　在美國，紐約和洛杉磯等大城市的許多體育館都紛紛開設(shè)肚皮舞的訓(xùn)練課程。參加者中有相當(dāng)數(shù)量的男性，其中絕大多數(shù)的人是用它來娛樂及健身，也因此逐漸風(fēng)行成為“Male Belly Dance”。

　　美國的《時(shí)代》雜志曾專門撰文分析此文化現(xiàn)象。歐美國家的一些肚皮舞專業(yè)教練在舞蹈動(dòng)作編排、服裝、舞者的身體語言(如眼神、表情等)等方面.

　　對(duì)女性和男性舞者作了一些有區(qū)別性的詮釋，如女性要表現(xiàn)出自己的嫵媚、性感、柔軟、大膽、害羞、充滿女性誘惑力的一面，而男性舞者則應(yīng)演繹出作為男性的堅(jiān)強(qiáng)、力量、控制力和浪漫的一面。

　　盡管在北京、上海、廣州，很多男性白領(lǐng)也加入了肚皮舞大軍，但大多數(shù)男士還是覺得不好意思，甚至為了避免別人的非議而遮遮掩掩。

　　專家認(rèn)為：“或許很多人開始會(huì)覺得這好笑。我覺得它不會(huì)一直都作為被笑的話題，大家遲早會(huì)接受身邊逐漸增多的男性舞者。”

　　跳肚皮舞除了可以減腰圍，消除啤酒肚外，對(duì)坐辦公室的男性白領(lǐng)的肩、胸、胯、膝等也有好處，另外跳舞對(duì)改善心情很有幫助，人會(huì)快樂很多。男生不需要做到像女性那么柔軟那么媚，只要使身體活動(dòng)起來達(dá)到鍛煉目的就好。

　　自我點(diǎn)穴 按摩消脂

　　自己用大拇指點(diǎn)壓、按揉某些穴位，也可以達(dá)到消脂減肥、防治脂肪肝、消除“啤酒肚”的目的。下面介紹幾個(gè)定位簡(jiǎn)單、操作方便的穴位供您參考。

　　足三里：屈膝，髕骨下緣向下3寸(將四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指橫長(zhǎng)作為3寸)，脛骨粗隆外一橫指(可將大拇指的指間關(guān)節(jié)搭在脛骨粗隆上，拇指指尖所指處，即為本穴)。

　　三陰交：內(nèi)踝高點(diǎn)直上3寸(此處3寸取法同上)，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

　　中脘：腹部，前正中線上，胸劍聯(lián)合與肚臍連線的中點(diǎn)。

　　按壓的強(qiáng)度以局部產(chǎn)生酸脹感為度，每次每個(gè)穴位可按壓3~5分鐘，每日一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩這些穴位，不僅有助于消除“啤酒肚”、防治脂肪肝，還可以健脾養(yǎng)胃、寬中理氣、化痰消積，是自我保健、益壽延年的好方法。

　　形體操 去除男士啤酒肚

　　有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。

　　只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。

　　本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。