1 追求自相矛盾的目標(biāo)

　　最容易犯的錯(cuò)誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒(méi)有這方面的顧慮^_^)�？纯聪舐∧釒�(kù)爾曼和克里斯科米爾這些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過(guò)程中會(huì)增加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。

　　(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識(shí)了。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線(xiàn)條只是比賽時(shí)追求的東西，平時(shí)只是保持著一個(gè)比較清晰的輪廓。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線(xiàn)條”。我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個(gè)月的訓(xùn)練照。所有錯(cuò)覺(jué)認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員平時(shí)也是那樣，也學(xué)著追求線(xiàn)條，那是不可能的事情。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員平常狀態(tài)下線(xiàn)條是不很清晰的。)

　　2 過(guò)于依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食

　　增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì)。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購(gòu)買(mǎi)氨基酸，維他命，荷爾蒙等補(bǔ)充劑，到頭來(lái)只是損失大量的金錢(qián)和時(shí)間。

　　(現(xiàn)在的條件好了，打開(kāi)任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實(shí)例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長(zhǎng)肌肉的一切。該醒了!健美發(fā)燒友，做好基本的才能如虎添翼。)

　　3 象豬一樣的吃來(lái)對(duì)抗過(guò)度訓(xùn)練

　　吃大量的熱量原則上沒(méi)有錯(cuò)，但不要自己迷惑自己認(rèn)為通過(guò)狼吞虎咽地一盤(pán)一盤(pán)吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過(guò)度訓(xùn)練帶來(lái)的導(dǎo)致肌肉分解的作用。如果你身體出現(xiàn)了訓(xùn)練過(guò)度的信號(hào)如頭昏，暴躁，訓(xùn)練時(shí)乏力等等。那么你至少需要兩天以上的休息，然后采取更合理的方法重新訓(xùn)練。如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來(lái)恢復(fù)過(guò)度的訓(xùn)練，你將會(huì)儲(chǔ)存起大量的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。

　　(積極的休息是很重要的，吃和休息都是訓(xùn)練后恢復(fù)的重要手段，一個(gè)都不能少。)

　　4 想短時(shí)間里變成大塊頭

　　增加肌肉理想的目標(biāo)是在你安排的增長(zhǎng)周期里每周增長(zhǎng)0.5-1磅的體重(總體重)�！　�(這也是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，而且犯此錯(cuò)誤的人很多。)

　　5 錯(cuò)誤的計(jì)算蛋白質(zhì)

　　這種錯(cuò)誤是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)需要的總量。如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質(zhì)。應(yīng)該只計(jì)算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚(yú)，家禽，和肉類(lèi)的蛋白質(zhì)。

　　(健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也就是生物價(jià)值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價(jià)值比較低，不利于吸收。當(dāng)然，普通人是沒(méi)有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿(mǎn)足需要，但要搭配合理。)