風(fēng)靡一時(shí)的肚皮舞不要以為只是女性的專利。對男士減掉‘啤酒肚’是很有效的。

　　“男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘啤酒肚’有特別的效果。”健身教練介紹。

　　據(jù)了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動(dòng)作相似，只是男士動(dòng)作的力度更陽剛、頻率更強(qiáng)烈。

　　已練習(xí)了2年的王先生說，他現(xiàn)在的腰圍已從2尺3減到2尺1。“我感覺肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’。”

　　據(jù)介紹，練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：

　　讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：

　　鍛煉側(cè)腰。胯部帶動(dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯：

　　胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再從前、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏：

　　呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯：

　　鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。