肌肉不是一夜之間就可以練成的，而沒有一套科學(xué)的計劃，也是不可能練出來的。如果遵循下面這個已被科學(xué)證明的20周訓(xùn)練計劃，你就可以實現(xiàn)夢寐以求的長期肌肉增長。

　　在完成了整套的高強(qiáng)度推舉訓(xùn)練計劃(比以前推舉和提拉更重的重量和更多的次數(shù))之后，并從沒有缺席任何一次訓(xùn)練——而剩下的卻是對著鏡子里仍沒有什么進(jìn)展的自己，還是如此單薄的肩膀和細(xì)小的雙臂。你有多少次這樣的經(jīng)歷?數(shù)一數(shù)，告訴我?不會是“哎呀，太多了，記不清了”吧!

　　這是因為我們——這些善意的但卻缺乏耐心的健身館常客們——傾向于用一套高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容不顧一切地來實現(xiàn)目標(biāo)，而忽略了在訓(xùn)練前對我們身體進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備。

　　把這個銘記在你的心中：對你的身體而言，沒有一步到位或者捷徑可言。尤其是在要獲取超大圍度的、持久的肌肉塊時，更是這樣。投入到四周高強(qiáng)度的推舉訓(xùn)練中并不是簡單地把你的蠻力用掉。你必須要像使用肌肉一樣，動用自己的大腦。最大限度的增長——這是對慢肌纖維增長的專用術(shù)語——需要一個更深入的途徑來使身體的特定肌肉對高強(qiáng)度訓(xùn)練有一個充分的準(zhǔn)備。

　　這些身體的變化并不會在一夜之間就能發(fā)生;它們是漸進(jìn)和累進(jìn)的，但一定能發(fā)生。你要在大腦中對自己想要變成什么樣子有一個輪廓。而為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，你需要在今后進(jìn)行比以前更多的訓(xùn)練和計劃——因為要進(jìn)行整整20個星期。這也就是為什么美國國家體育醫(yī)學(xué)院要介入的原因。

　　在仔細(xì)調(diào)查了目前眾多的傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練課程后——當(dāng)然也發(fā)現(xiàn)了它們的缺點——這些訓(xùn)練專家集中他們的智慧，創(chuàng)造出了一種快速增長的訓(xùn)練方法。它雖然是基于科學(xué)的基礎(chǔ)之上，但同樣要付出辛勤的汗水。那么，現(xiàn)在就趕快停止那種沒有遠(yuǎn)見、沒有智慧和沒有什么成果的訓(xùn)練吧。現(xiàn)在是為顯著增長而進(jìn)行行動的時候了。這個已被證明的，7個階段共20周的訓(xùn)練是你修煉夢想身材的鑰匙。時間和科學(xué)現(xiàn)在可都站在你的這邊了。那你還等什么呢?