長期從事重體力勞動，或經常坐著辦公的男性極易患上脊背疼痛、脊椎骨軟組織損傷等職業(yè)病。這種職業(yè)病除了靠男性自己保持正確的身體姿勢來預防外，還可以通過練習瑜伽的方式來預防。

在此，向大家介紹一套簡易的預防操，這是從瑜伽功中選出的一套預防腰椎病的動作。如果你每天堅持這6個練習，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會糾纏你。

1、預備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復做8-10次。

2、 預備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

3、 預備姿勢：跪撐。

動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作：兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復6-8次。

5、 預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側。

動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復5-8次。

6、動作： 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。

溫馨提示：從30歲開始就注意腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病的預防，老年時就不會為之所苦。