其實只要你認真做好健身訓(xùn)練和飲食安排，也能超越你的年齡，擁有出色的身材，才能更好地享受生活的樂趣。

訓(xùn)練1：兩年前我在訓(xùn)練中曾犯過一個不小的錯誤�；ê芏鄷r間練腹肌，而且練得很苦，結(jié)果練出了大塊的腹肌，卻好像成了身體中段的一塊贅肉;相比之下，肩膀看起來就太弱小了。

現(xiàn)在我明白了，練腹肌就像烤金槍魚，一定要掌握火候，火候過了就變味了。腹肌本身不是大塊肌肉，所以在整個訓(xùn)練中所占的比例也不宜超過它應(yīng)有的比例。

說起來也許好笑，我最艱苦同時也是最喜歡的練習(xí)是背上我兩歲半的兒子跑臺階，在我家附近有一個幾百級的樓梯。也許你沒有小孩與你合作或者找不到合適的臺階，那么下面給出一些建議供參考。

對于初學(xué)者：走5分鐘進行熱身。然后再做20個俯臥撐和15個徒手深蹲，共做4個這樣的循環(huán)，最后走5分鐘作為整理運動。對于有一定經(jīng)驗的初學(xué)者：如果你已經(jīng)適應(yīng)初學(xué)者練習(xí)方法，可以把走改為慢跑來提高難度，同時還可以在俯臥撐和深蹲之間增加4～5分鐘的慢跑。

對于中級水平的練習(xí)者：下面課程又增加了一定難度。快走或慢跑5分鐘熱身，然后緊接著快速跑30秒，再快走或慢跑1～2分鐘。如此循環(huán)20分鐘。

對于水平較高的訓(xùn)練者：如果你能輕松勝任中級課程就可以按照下面的方法繼續(xù)訓(xùn)練，在熱身后快跑(或上坡跑)30秒，接著做15—20個俯臥撐，再快跑。如果你能這樣連續(xù)做20分鐘，那你就可以代替我來做模特了。