健身如呆“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”,效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴(yán)格掌握健身頻率。進(jìn)行肌肉鍛煉時雖然需要休息，但時間不能太任。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹�，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而歐L充的星會比所消耗的還至多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超呈恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多曲營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次昌備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2-3天。

2-3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。

是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及日報煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯一比以前的肌肉塊反而小了”

“胳瞎沒有力氣了”“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的原因。

為了避免上述情況發(fā)生，最合適的運(yùn)動頻率應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。

為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1同至少練2次。

如果因為特殊情況守斷了一段時間，也不要?dú)庋�，堅持鍛煉肯定會大有收獲。

恢復(fù)鍛煉肘，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為宜。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3-5次，每次30-50分鐘。