氣候漸暖，正是減肥的好時(shí)期。有些健身者利用這段時(shí)間瘋狂訓(xùn)練，希望可以減去更多脂肪。但是，訓(xùn)練無論在什么時(shí)期都是有它自身規(guī)律的。俗話說：“冰凍三尺非一日之寒”。我們幾十年形成的身體狀況靠一兩個(gè)月有很大的改變是不可能的。所以您可以計(jì)算一下自己發(fā)胖的時(shí)間，一年、兩年、還是五年。那么我們就本著用同樣的時(shí)間來將我們的身體回到良好狀態(tài)的心態(tài)來鍛煉。這樣比較實(shí)際，同時(shí)也更安全。因?yàn)槲覀儾豢赡苊刻鞂㈠憻挿诺降谝晃唬�鍛煉都是利用我們的業(yè)余時(shí)間進(jìn)行的。所以，我們一定要調(diào)整好心態(tài)，不要急于求成，否則不但身材沒有變化還會對我們的健康造成傷害。

過度訓(xùn)練的主要原因是鍛煉的方法不當(dāng)。比如：訓(xùn)練的頻率過多，訓(xùn)練的強(qiáng)度過大，身體狀態(tài)不佳時(shí)或是病后身體沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行鍛煉，身體很難適應(yīng)生活習(xí)慣遭到很大改變的狀態(tài)，勞逸結(jié)合不當(dāng)，體能狀況沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行鍛煉。

其主要的癥狀表現(xiàn)為：

1.輕微表現(xiàn)：表現(xiàn)出逐漸失去鍛煉的興趣、睡眠不好、食欲減退、頭昏、無力、記憶力減退、運(yùn)動能力降低和運(yùn)動表現(xiàn)水平下降等情況。少數(shù)人還可能有心情煩躁和容易激動的情況。

2.后期表現(xiàn)：表現(xiàn)出失眠、頭疼、運(yùn)動時(shí)很容易疲勞和多汗等癥狀。

防預(yù)措施：

1.早期。調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少運(yùn)動量，改變訓(xùn)練的內(nèi)容和方式，多休息，增加睡眠。

2.后期。必要時(shí)停止訓(xùn)練，重新安排生活制度，進(jìn)行溫水浴，恢復(fù)按摩，甚至進(jìn)行康復(fù)理療。

3.病愈后恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，要遵照身體的感覺逐步增加訓(xùn)練量。

健身一定要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，不要試圖一時(shí)間使得身體有多大的變化，這是不現(xiàn)實(shí)的思路與做法。一般情況每個(gè)月使身體下降2公斤是最安全的。減肥一定要在健康保證的前提下進(jìn)行。否則，運(yùn)動也就失去了它本身的意義。