從本質(zhì)上來說，跑與走有共同之處。二者在跨越同等的距離時(shí)消耗的熱量相等。但是他們有一個(gè)重要的差別，就是時(shí)間，如果你用28—30分鐘跑完4.8公里，走就需要大約45分鐘，這意味著在消耗同等熱量的前提下走比跑耗時(shí)要多。換句話說，在相同的時(shí)間內(nèi)跑比走能消耗更多的熱量。雖然跑步效率較高，但并不是適合每一個(gè)人，原因就是它屬于高沖擊力運(yùn)動(dòng)。

為了解決這個(gè)矛盾，發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長(zhǎng)處，我們?cè)O(shè)計(jì)了這套走跑交替的鍛煉計(jì)劃。它不僅能節(jié)省時(shí)間，還可達(dá)到減肥去脂的效果，更重要的是讓你盡情享夏季室外運(yùn)動(dòng)的樂趣。

這是一個(gè)四星期計(jì)劃。每次練習(xí)都要在步行中插入幾次短時(shí)的跑步。千萬別把跑步練習(xí)變成沖刺，它只應(yīng)比快走稍快一點(diǎn)兒。如果以l—10代表努力的程度，走處于4—6，而慢跑只是在5—7之間而已。

進(jìn)入下個(gè)星期的鍛煉內(nèi)容之前，你必須能夠輕松地完成前一套內(nèi)容。如果感覺吃力，應(yīng)重復(fù)一星期再進(jìn)入下一內(nèi)容。

一次運(yùn)動(dòng)包括熱身（5分鐘慢走）與抻拉（2分鐘），走跑交替內(nèi)容，最后是放松與再次抻拉。如果感覺練習(xí)太長(zhǎng)或不夠，可以減少或增加一次循環(huán)。這個(gè)計(jì)劃是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。

　　第一周
　　星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(huán)（盡力快走1分，中速3分為1組）。
　　星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。
　　星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替（1分十3分）。

　　第二周
　　星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(huán)（l分十3分）。
　　星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替（2分十4分，2分十5分，2分十6分）。
　　星期四：中速走8分鐘，5組快慢走循環(huán)（l分十3分）。
　　星期六：走10分鐘，5組走跑交替（2分十2分）。