現(xiàn)在我們教你一套讓你和愛侶共同做的“千年癡情”操。

第一節(jié)：保持信任平衡

功效：如果是愛侶的話，你們應(yīng)該喜歡這節(jié)操。這節(jié)操是基于增加腿部的力量，做好的秘訣是雙方互相信任，增加自信心。

動作分解：交叉雙手，握緊(如圖)，彎膝保持下坐的姿勢。如果是一個(gè)人做這節(jié)操，可以握緊一根旗竿代替。你弓背的姿勢越到位，越能牽伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。

第二節(jié)：立位伸展股四頭肌

功效：給你的愛侶一個(gè)穩(wěn)定的支撐，讓她充分地享受此時(shí)的牽伸，主要針對大腿和臀部。

動作分解：曲腿向后，單手握住腳尖(如圖)，讓你的軀體保持不動。這時(shí)你們可以交流。深呼吸，感覺在牽伸前腿。

第三節(jié)：堅(jiān)定跨步

功效：這節(jié)操結(jié)合了力量和柔韌。

動作分解：開始時(shí)倆人對面站立，彼此握緊雙手，倆人各向后退一大步(如圖)，后腿彎曲，牽伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牽拉感。保持10秒種以上，換另一側(cè)，每側(cè)做3次。

第四節(jié)：立位牽伸小腿

功效：讓身體柔軟。

動作分解：(如圖)彼此支撐，左手放置在對方的肩頭，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感覺在牽伸后腿和小腿。自由呼吸，盡量讓右腳跟著地。讓腳尖向前以保持小腿的最佳牽伸效果。保持30秒。

第五節(jié)：轉(zhuǎn)體牽拉大腿內(nèi)側(cè)肌群

功效：讓身體柔軟。

動作分解：兩手環(huán)握雙腿，屈膝，伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌群，手臂支撐。身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，呼氣時(shí)加大轉(zhuǎn)身角度。身體放松，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和背部肌肉。每個(gè)關(guān)節(jié)放松，不要固化。保持30秒以上。