喜歡好萊塢大片的朋友對(duì)威爾斯密斯肯定不陌生，當(dāng)然給人印象最深的要數(shù)他那健美的身材了，結(jié)實(shí)而有型。想要擁有好的身材，一定強(qiáng)度的有氧鍛煉必不可少，可能有些朋友受時(shí)間地域限制，不能經(jīng)常去健身房，這里給大家推薦一些無(wú)需太多器材，只一個(gè)啞鈴足以的家居健身方法：

俯臥撐

我們還是回到孩提那個(gè)被罰俯臥撐的時(shí)代，動(dòng)作跟那時(shí)候一樣，不過(guò)要把腰繃直，注意肩關(guān)節(jié)不要鎖死。盡可能多地去做，做到爬不起來(lái)為止。

啞鈴前蕩

俯立馬步姿態(tài)，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放松垂于雙腳之間的前部位置，準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數(shù)。

啞鈴深蹲

雙手持鈴，手臂自然下垂。兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝。挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回復(fù)到起始位置。

負(fù)重臺(tái)階訓(xùn)練

兩手各持一啞鈴，面對(duì)固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳后身體發(fā)力向上，之后返回初始位置。完成后換另一側(cè)重復(fù)訓(xùn)練。每腿重復(fù)10次。

啞鈴單腿提踵

腿肌用力收縮提起腳跟至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。每腿重復(fù)12次。

啞鈴上斜臥推

雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位于上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對(duì)。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴?fù)浦潦直弁耆�伸直�?/p>

單臂啞鈴?fù)婆e

成站姿持鈴姿態(tài)，啞鈴初始位置與目同高。動(dòng)作過(guò)程中向上豎直推舉負(fù)重，隨后慢慢降下，每組6到8個(gè)為宜，之后換另一只手臂，重復(fù)動(dòng)作。

單臂俯身劃船

左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內(nèi)。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。

單腿深蹲

站在膝蓋高度的長(zhǎng)凳子上。雙臂平舉在胸前，右腳踝彎曲，使腳趾高于腳后跟。使軀體盡量保持垂直，左膝彎曲，身體慢慢降低，直到右腳跟觸地。

啞鈴側(cè)蹲

呈站姿雙手持鈴態(tài)，雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時(shí)，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態(tài)，之后臀部發(fā)力，收回左腿呈初始狀態(tài)。每一方向做10次。

這些動(dòng)作你可以有計(jì)劃有周期的分組加以鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你也能很有型。