“骨感”是當(dāng)今無(wú)數(shù)女性所追求的完美身材，但是要換在男人身上恐怕就有些尷尬了。每個(gè)男人都希望自己有高大挺拔的身姿，但對(duì)于骨感男人來(lái)說(shuō)卻是個(gè)難以提及 的煩惱，下面我將為大家提供一些小方法，幫助瘦小男生遠(yuǎn)離“骨感”的煩惱。

方法一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。

方法二、上斜飛鳥(niǎo)把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

方法三、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。

方法四、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

方法五、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

食法秘籍：如果你正擔(dān)心怎么吃都不長(zhǎng)肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；

二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；

三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；

四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(zhǎng)肉；

五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。

有了上述“寶典”再加上堅(jiān)持二字，保你脫離“骨感”之苦，換回偉岸身姿！