no。1扶墻半蹲健腿

需求在家中選一面墻，手扶墻的還靠腿部的力氣遲緩下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比方燒水的水，蹲下起來(lái)的還就可以使腿部獲得磨煉，還能消弭腿部多余的脂肪，使腿的外形也更美觀。15個(gè)一組，做三組。

no。2俯身蕩舟健背

這個(gè)舉措首要磨煉背部，添加力氣不說(shuō)，還能削減背部脂肪，潤(rùn)飾背部線條。選一家中曠地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉，還，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個(gè)舉措首要磨煉腰部。在家中俯臥在床，靠手捧頭、再靠腰的力氣上體向上。以加強(qiáng)腰部力氣，15個(gè)一組，做三組。

no。3俯臥撐健胸肌

這個(gè)舉措首要是磨煉漢子的胸大肌，在家中的客堂或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉豐滿有型。別的，這個(gè)舉措還有校正駝背的效果。

no。4坐姿收腹舉腿

這個(gè)舉措首要是磨煉腹部，在家中的曠地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿穿插向上。

以此削減腹部多余肥肉，使腹部肌肉健壯、完滿。每次向上抬15次，做三組，中心可稍作歇息，但不易太長(zhǎng)。

no。5二頭肌舉健手

這個(gè)舉措首要磨煉手部。只需坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，十分的簡(jiǎn)略。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌，以添加手部力氣。15個(gè)一組，做三組。