運(yùn)動(dòng)后的健康飲食補(bǔ)充怎么做?男人在運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)大量出汗，體力消耗大，而很多人卻不知道怎么補(bǔ)充。這個(gè)問題的關(guān)鍵是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后最主要是需要補(bǔ)充些什么，據(jù)專業(yè)人士指出，最應(yīng)該補(bǔ)得是碳水化合物，這其中有哪些奧妙呢？

健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。

胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個(gè)重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。

2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。

健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。健身后的一餐對(duì)健身后的人來說是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓�化合物能把�?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)，所以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)吧！