就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過心率的測(cè)定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

20—39歲，125—135次/分;

40—49歲，115—130次/分;

50—59歲，110—125次/分;

60歲以上，110—120次/分。

至于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。