男人改怎樣保持精力旺盛？“精力”旺盛和男人魅力息息相關(guān)，以下介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經(jīng)衰弱，遺精、滑精及神經(jīng)官能癥等。

動作要點(diǎn)：

1.可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。

2.剛開始鍛煉時，先不要改變原來的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經(jīng)過一段時間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時胸腹都要隆起，逐漸達(dá)到深長、靜細(xì)、均勻的程度。

3.意守下丹田(位于臍下氣海至關(guān)元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽，逐漸達(dá)到入靜的狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)生雜念時，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。

4.結(jié)束后，將雙眼慢慢睜開，兩目遠(yuǎn)視，伸縮手足，然后離坐散步片刻。

經(jīng)常運(yùn)動增加性致

美國一家婦女雜志通過2000張調(diào)查答卷發(fā)現(xiàn)，那些從事有氧運(yùn)動的婦女有83%的人每周至少有3次性生活。與運(yùn)動前比較，40%的人經(jīng)過體育鍛煉后更易引起性欲，31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，跑步運(yùn)動更能使他們的性欲旺盛。

運(yùn)動專家們認(rèn)為，只要每周運(yùn)動2～4次，每次持續(xù)時間在30～45分鐘，運(yùn)動心率控制在100～124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。

適量的健身運(yùn)動之所以讓人感到性欲旺盛，是因?yàn)樗�可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素——睪丸酮含量增多，性欲因此增強(qiáng)。

與此同時，運(yùn)動也可以增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態(tài)，這對增進(jìn)夫妻性生活之快感大有裨益。

此外，經(jīng)常從事體育運(yùn)動還可以擺脫憂愁，這對增加性欲也是大有好處的。運(yùn)動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強(qiáng)性欲有所裨益。

每周可以選擇游泳、跑步等運(yùn)動項(xiàng)目，只要每周進(jìn)行3次、每次1小時，就可大大改善你的性生活。動起你的腳，讓你性欲更旺盛。

辦公室的白領(lǐng)保健操

從事伏案工作的白領(lǐng)人，長時間低頭而出現(xiàn)頸后部、肩部、背部酸脹、沉重或疼痛不適,嚴(yán)重時伴有上肢放射性疼痛、頭暈、耳鳴、頭漲、眼花等癥狀,有脖子無力、托不住頭的感覺,這些癥狀被統(tǒng)稱為“低頭綜合征”。白領(lǐng)保健操讓你辦公室里輕松應(yīng)對頸椎不適。

1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。

2.兩手叉腰，一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。

3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。

4.兩手叉腰。一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

5.第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

6.第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)��?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

練習(xí)時間：此套保健操適用于辦公室白領(lǐng)在工作間隙進(jìn)行運(yùn)動，時間大約在10分鐘左右。

練習(xí)作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有明顯的保健功效。