你知道男性健身的秘籍有哪些呢？對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，平時(shí)健健身，鍛煉下，對(duì)身體大有好處，那么下面專家為我們介紹健身五大秘籍，成就男人好身材。

補(bǔ)充維生素E

維生素E是個(gè)著名的保健品，它可以消除有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長(zhǎng)，有了它可能肌肉成長(zhǎng)的速度會(huì)慢得多。

健身后桑拿

健身后做個(gè)桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來(lái)完成促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞的任務(wù)，這樣就會(huì)把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見(jiàn)了。

運(yùn)動(dòng)后大補(bǔ)

如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，可以很快補(bǔ)充蛋白質(zhì)等長(zhǎng)肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。在這些酸性物質(zhì)刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復(fù)。

飲水不足

人體含有67%的水。多飲水可以清洗身體細(xì)胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時(shí)肌肉細(xì)胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當(dāng)于飲用8～10杯水。

有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多

太多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營(yíng)養(yǎng)用來(lái)生長(zhǎng)。而且肌肉屬于不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，肌肉才能長(zhǎng)大，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成肌肉破壞。