一般來說，男人想要增加自己的臀圍是比較困難的。不過如果用下面幾個(gè)方法鍛煉臀部肌肉，再配合一些合理的飲食，增加臀圍也就不是那么難了。

很多女人為了把臀部減下來，想方設(shè)法都沒成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終。男人要增加臀圍，說實(shí)話，的確比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個(gè)鍛煉臀部的動(dòng)作，只要你堅(jiān)持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。

1、打造男人性感之立姿蹲舉

動(dòng)作過程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：只要不拱背塌腰即可。

2、打造男人性感之負(fù)重深蹲

動(dòng)作過程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。

3、打造男人性感之高抬腿

動(dòng)作過程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。