我們常常會聽到一天之計(jì)在于晨的說法，長期以來，我們也一般會傾向于晨起鍛煉，然而，鍛煉也要選對時間，才可以事半功倍，下面就看看最佳的鍛煉時間是什么時候。

不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。

運(yùn)動主張?jiān)谑彝狻�樹林、江河、湖邊富含�?fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

傍晚運(yùn)動時最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動時間，尤其是室外運(yùn)動。

研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。

此外，傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動效果也更明顯。

專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時明顯下降。

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

別讓汗流得過多。

中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

運(yùn)動過后要注意“冷身”，做一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動，讓運(yùn)動時加速循環(huán)的血液自動適應(yīng)身體的變化，避免血壓猛然下降，使心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。