健身應(yīng)該是一種享受而不是自己增加的負(fù)擔(dān)，怎樣健身效率高也是很有講究的。下面就一起看看健身的幾個(gè)妙招。

配樂健身有好處

你在踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)是否覺得象在收聽C-Span電臺(tái)那么枯燥?若然，不妨考慮放點(diǎn)MTV，或播放幾首曲子試試。最近弗吉尼亞州的漢普敦悉尼學(xué)院開展的一項(xiàng)研究證實(shí)：在健身運(yùn)動(dòng)期間聽聽自己最喜歡的音樂有助于加大運(yùn)動(dòng)量。騎車進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的男子，如能在運(yùn)動(dòng)期間聽10分鐘音樂，騎車距離要比聽不到音樂的男子多11%。

音樂健身更專注

任何喜歡在運(yùn)動(dòng)期間同時(shí)聽iPod的人似乎都有一種感覺：聽音樂可令運(yùn)動(dòng)更有意思，從而有助于將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底�？茖W(xué)研究也證實(shí)這一點(diǎn)。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士說(shuō)：“音樂有激發(fā)運(yùn)動(dòng)的功效。音樂和氣味一樣，可以滲透到人腦的某些區(qū)域，這些區(qū)域一般語(yǔ)言是滲透不到的。”事實(shí)上，有研究表明，若能讓音樂的節(jié)拍與動(dòng)作節(jié)奏同步，就能讓人加大運(yùn)動(dòng)量。

卡拉吉奧吉斯最近做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他對(duì)參加實(shí)驗(yàn)者的心率和音樂節(jié)拍之間的關(guān)系做了對(duì)比分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與音樂節(jié)拍比較協(xié)調(diào)的健身者，其健身運(yùn)動(dòng)往往都是最賣力的。不過(guò)，你也大可不必為了健身而刻意設(shè)計(jì)自己的播放清單，搞得象進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練那么隆重。熱身的時(shí)候，可選一些歡快一點(diǎn)的喚醒式音樂，如蒂娜特納的《精選專輯》或維瓦爾第《四季》系列中的《春天》專輯;真正開始健身運(yùn)動(dòng)之后，大部分時(shí)間都可播放一些節(jié)奏快而有力的歌曲�？ɡ�吉奧吉斯自己就比較喜歡邁克爾·杰克遜的歌和詹姆士·布朗的《有了你》，而埃塞俄比亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽著約翰·拉金的《斯卡曼》，已經(jīng)創(chuàng)造了好幾項(xiàng)世界記錄。

錄制考慮貝多芬

2004年，圣疊戈加州大學(xué)科研人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓受試者從事一些高難度的作業(yè)，并不斷催促他們做快點(diǎn)，再快點(diǎn)，直到把受試者搞得心煩意亂大發(fā)脾氣為止。然后把他們分成4組，分別聽古典音樂、爵士樂、流行歌曲或者什么都不聽。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：安靜環(huán)境對(duì)于平靜心情的作用最差——受試者的血壓幾乎升高11個(gè)百分點(diǎn);爵士樂和流行歌曲的作用稍高一點(diǎn);而聽貝多芬古典音樂的受試者血壓只升高了2個(gè)百分點(diǎn)。我們建議開始試用此法的音樂套裝為：巴赫的《無(wú)伴奏大提琴組曲》6首;貝多芬D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲;勃拉姆斯D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲，作品77號(hào);以及莫扎特第35-41號(hào)交響曲。

腰酸背痛音樂治

播放最喜歡的音樂還有助于舒緩各種腰背疼痛癥。在一項(xiàng)有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治療的病人參加的研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，那些能夠放松下來(lái)每天聽25分鐘音樂的病人，其睡眠效果要比不聽音樂的病人好一些，病痛也要輕一些。