以200%的熱忱加入到了健身的行列，可是堅(jiān)持了一個(gè)月，還是沒效果，三個(gè)月，依然如故。沒道理啊，為什么效果總是不如預(yù)期?一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用。

判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)方法是依照目前推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)也有教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L(zhǎng)者的心跳可能無(wú)法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異。

習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。

教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時(shí)時(shí)提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)顯現(xiàn)。

Q：運(yùn)動(dòng)有黃金時(shí)間嗎?

A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來(lái)決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮。

不過(guò)根據(jù)紐約時(shí)報(bào)的報(bào)道，運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

Q：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪變成肌肉嗎?

A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個(gè)別分布，不會(huì)融在一起。只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，會(huì)將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。而女性就更不別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕�性缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長(zhǎng)出滿身肌肉的幾率微乎其微。