夏日炎炎，減肥正當(dāng)時，這個季節(jié)，走進(jìn)健身房的人日漸多起來。但是很多做健身的人，由于多是自己單練，其實在健身時步入各種誤區(qū)———

誤區(qū)1、在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時。再仔細(xì)一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，如此鍛煉法，根本無法獲得運動的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運動需要多久時間合適。

有人也是因為減肥心切，以為時間越長瘦得越快。其實，過度使用有氧器械（也就是有氧運動過量了），不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運動計劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強(qiáng)度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運動為主，而相對不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運動。

誤區(qū)2、舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過男士選得過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。

其實舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果，過重容易造成運動傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對運動生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因為女性和男性的體質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結(jié)實肌肉。