夏日炎炎，減肥正當(dāng)時(shí)，這個(gè)季節(jié)，走進(jìn)健身房的人日漸多起來(lái)。但是很多做健身的人，由于多是自己?jiǎn)尉�，其�?shí)在健身時(shí)步入各種誤區(qū)———

誤區(qū)1、在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會(huì)看到不少人在動(dòng)感單車(chē)上一耗就耗兩三個(gè)小時(shí)。再仔細(xì)一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，如此鍛煉法，根本無(wú)法獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運(yùn)動(dòng)需要多久時(shí)間合適。

有人也是因?yàn)闇p肥心切，以為時(shí)間越長(zhǎng)瘦得越快。其實(shí)，過(guò)度使用有氧器械（也就是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量了），不但減肥效果不好反而會(huì)減掉肌肉，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來(lái)制定有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而相對(duì)不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)2、舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時(shí)，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過(guò)男士選得過(guò)重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。

其實(shí)舉重過(guò)重和過(guò)輕都會(huì)影響鍛煉的效果，過(guò)重容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長(zhǎng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因?yàn)榕�性和男性的體質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會(huì)幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉。