針對女士的美腿方案有許多，可有沒有針對男士的簡單的有效的腿部練習方法呢?在家中閑暇時就可操練的呢?這里小編支招三個方法，打造男人健碩美腿，盡顯男人陽剛之氣!

健步蹲

準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物(例如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要不要半途而廢。

挺髖蹲

準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài)。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當?shù)闹匚镌谛厍�，以加大強度�?/p>

單腿下蹲

準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(例如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。

注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組�？墒痔嶂匚�，加大強度。

溫馨提醒：要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。但是，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行更科學、更有針對性的訓練。