男人該如何練就一身肌肉?一次看某電視臺(tái)的綜藝節(jié)目，嘉賓之一臺(tái)灣藝人馬景濤隆起的肌肉讓一眾女性嘖嘖稱(chēng)嘆。而電視機(jī)前和在場(chǎng)的男嘉賓也露出羨慕之情，紛紛向他請(qǐng)教肌肉是怎么煉成的。

確實(shí)，男人擁有一身棒的肌肉人人艷羨，而且今年就是中國(guó)奧運(yùn)年，健身運(yùn)動(dòng)比以往任何一年都會(huì)深入人心，我們要快快行動(dòng)起來(lái)喲!但你是否知道，男人的肌肉除了美觀性感，與健康也密切相關(guān)，缺少肌肉的男人不僅身材看起來(lái)缺乏陽(yáng)剛之氣，健康方面也會(huì)打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

缺少肌肉的三大危害

科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至35歲時(shí)肌肉含量變化不大，但35歲后就開(kāi)始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單，這意味著三大危害：

首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。

其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

三是，會(huì)導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺(tái)階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自測(cè)

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3～5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20～30次，則說(shuō)明肌肉合格。

或者用“上樓梯測(cè)試法”，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺(tái)階，如果在40～50稍微感覺(jué)有點(diǎn)累，則表明肌肉耐力不錯(cuò)，若明顯感到吃力則表明狀況較差。

上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個(gè)月做一次�，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測(cè)站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉測(cè)試。