男人該如何練就一身肌肉?一次看某電視臺的綜藝節(jié)目，嘉賓之一臺灣藝人馬景濤隆起的肌肉讓一眾女性嘖嘖稱嘆。而電視機前和在場的男嘉賓也露出羨慕之情，紛紛向他請教肌肉是怎么煉成的。

確實，男人擁有一身棒的肌肉人人艷羨，而且今年就是中國奧運年，健身運動比以往任何一年都會深入人心，我們要快快行動起來喲!但你是否知道，男人的肌肉除了美觀性感，與健康也密切相關(guān)，缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣，健康方面也會打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

缺少肌肉的三大危害

科學統(tǒng)計顯示，男性在20至35歲時肌肉含量變化不大，但35歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

每年1%不是一個數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：

首先，會導致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。

其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

三是，會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自測

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3～5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20～30次，則說明肌肉合格。

或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平時走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40～50稍微感覺有點累，則表明肌肉耐力不錯，若明顯感到吃力則表明狀況較差。

上述方法只是一種大概的標準，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進行更為精確的肌肉測試。