健身是很多男人喜歡的事情，練出腹肌是很多男性的夢想，而男人身體上與性生活密切相關的肌肉主要有3塊：括約肌、提肌和勃起肌。

以下這套健身法就能強化這些肌肉的功能，提高這3塊肌肉的控制力，從而有效治療早泄。

①坐于地毯上，雙足掌心相對，兩手放松放于兩側，向前彎腰，同時收緊肛門的括約肌;再放松括約肌，上身向后抬起，恢復到開始時的坐姿。

②用腹式呼吸法深吸氣，小腹逐漸鼓起時，收緊會陰部肌肉;再慢慢呼氣，放松會陰部肌肉，此為一次。如身體情況允許，可連續(xù)做50次。

③小便時，收縮尿道的括約肌，使小便暫時停止5秒，再放松尿道括約肌，使尿液流出。如此反復做，不超過5次。收縮尿道的括約肌時，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。

④兩腿半蹲，成馬步，緩緩向左轉腰，用意念想象腰部肌肉力量在增強，再向右轉。反復做，至感覺疲乏為止。

此外，不要在小便前、性生活前、睡覺前、飯前或飯后練習，以免引起身體不適。初練者往往不能單獨控制這3塊肌肉中的某一塊，往往一起收縮、一起放松，堅持練習一段時間就會有收獲。