健身是很多男人喜歡的事情，練出腹肌是很多男性的夢想，而男人身體上與性生活密切相關(guān)的肌肉主要有3塊：括約肌、提肌和勃起肌。

以下這套健身法就能強(qiáng)化這些肌肉的功能，提高這3塊肌肉的控制力，從而有效治療早泄。

①坐于地毯上，雙足掌心相對(duì)，兩手放松放于兩側(cè)，向前彎腰，同時(shí)收緊肛門的括約肌;再放松括約肌，上身向后抬起，恢復(fù)到開始時(shí)的坐姿。

②用腹式呼吸法深吸氣，小腹逐漸鼓起時(shí)，收緊會(huì)陰部肌肉;再慢慢呼氣，放松會(huì)陰部肌肉，此為一次。如身體情況允許，可連續(xù)做50次。

③小便時(shí)，收縮尿道的括約肌，使小便暫時(shí)停止5秒，再放松尿道括約肌，使尿液流出。如此反復(fù)做，不超過5次。收縮尿道的括約肌時(shí)，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。

④兩腿半蹲，成馬步，緩緩向左轉(zhuǎn)腰，用意念想象腰部肌肉力量在增強(qiáng)，再向右轉(zhuǎn)。反復(fù)做，至感覺疲乏為止。

此外，不要在小便前、性生活前、睡覺前、飯前或飯后練習(xí)，以免引起身體不適。初練者往往不能單獨(dú)控制這3塊肌肉中的某一塊，往往一起收縮、一起放松，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有收獲。