我們身邊的有一些人受身體條件、工作條件、時間條件限制，不能到戶外運動，無妨到床邊試試床邊健身方法。只需在起床前或睡前花點時間，也可以輕松健身。

1、抱枕療法

用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。

睡眠時側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣會使老年人睡眠好，還會使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

2、織布療法

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡可能向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。

連續(xù)往返30次，天天早晚各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理胃腸功能的作用。

3、晃海療法

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡可能彎曲，上身前俯。

先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，一般在睡前進行。

此法可以調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。