運(yùn)動(dòng)后消耗增加，出汗脫水，肯定會(huì)口渴，但有的人卻拒絕喝水，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中喝水或進(jìn)食對(duì)健康不利。運(yùn)動(dòng)保健專家解釋，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴、饑餓、頭暈等癥狀。

多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質(zhì)丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡，運(yùn)動(dòng)中每隔15～30分鐘喝水補(bǔ)充是必要的。

對(duì)于流行的運(yùn)動(dòng)飲料能更快幫助體能恢復(fù)的說法，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)對(duì)補(bǔ)充電解質(zhì)有一定的幫助，但日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)量不大，喝白開水或淡鹽水都是不錯(cuò)的體液補(bǔ)充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料。

健身后吃堿食。運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)可以吃正餐或硬質(zhì)食物。人在體育鍛煉后，常會(huì)感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)就會(huì)刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。

而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。因此，運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。