高強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃一般都會(huì)包括代謝訓(xùn)練，其目的是為了增加人的新陳代謝。如果你想減掉身上的肥肉，代謝訓(xùn)練是最好的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)訓(xùn)練方式畢竟是新產(chǎn)物，仍然存在很多誤區(qū)。

也許你身邊有這么一個(gè)朋友，身材突然變得一級(jí)棒，他表示這全得益于他參與的強(qiáng)度健身訓(xùn)練。無(wú)論他是跟著DVD里的健身教程，還是報(bào)了一個(gè)營(yíng)地課程，又或者加入了什么硬核健身小組，羨慕嫉妒恨嗎?付出多少汗水，就會(huì)有多少收獲——這是必須的。

不過(guò)話說(shuō)回對(duì)于別人有效的方法，對(duì)你未必行得通。這種高強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃一般都會(huì)包括代謝訓(xùn)練。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)其目的是為了增加人的新陳代謝。這意味著你不僅可以在健身的時(shí)候燃燒脂肪，在工作時(shí)，開車時(shí)，甚至睡覺(jué)時(shí)都可以讓脂肪持續(xù)燃燒。

通常在一個(gè)典型的代謝訓(xùn)練中，你需要做快速的耐力訓(xùn)練。每組動(dòng)作之間只能有短暫的休息。比如連續(xù)做20秒的下蹲，休息10秒，再做20秒俯臥撐，休息10秒。周而復(fù)始，練習(xí)時(shí)間一共4分鐘。有一項(xiàng)研究課題表明，類似上述訓(xùn)練，可以在4分鐘燃燒63卡路里的脂肪，而在其余的時(shí)間會(huì)燃燒額外的297卡路里的脂肪——這就是代謝訓(xùn)練如此受歡迎的原因。如果你想減掉身上的肥肉，代謝訓(xùn)練是最好的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)訓(xùn)練方式畢竟是新產(chǎn)物，仍然存在很多誤區(qū)。

誤區(qū)一：不停做跳躍練習(xí)可以幫助減肥?

跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥確實(shí)很有幫助，但是對(duì)關(guān)節(jié)卻是個(gè)災(zāi)難。很多人都需要在膝蓋上纏上繃帶保護(hù)關(guān)節(jié)。與其跳上跳下，不如試著這樣做：雙腳跳上12到20英寸的箱子，然后用一只腳走下來(lái)。這樣既能達(dá)到訓(xùn)練減脂的目的，同時(shí)也不會(huì)讓關(guān)節(jié)受傷。

誤區(qū)二：每次鍛煉完畢必須感到筋疲力盡?

要么努力訓(xùn)練、要么回老家?這個(gè)觀點(diǎn)可不太對(duì)。你應(yīng)該了解自己身體的極限在哪里。如果渾身疼痛到無(wú)法動(dòng)彈，你就無(wú)法再進(jìn)行鍛煉，還需要很長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)。所以最好的方式是，鍛煉結(jié)束時(shí)感覺(jué)自己還有力氣做幾組或者幾分鐘練習(xí)。別忘了，得給油箱留點(diǎn)油。

誤區(qū)三：要想減肥，就得每天健身

如果身體沒(méi)有得到恢復(fù)，健身不會(huì)有任何效果。最好是鍛煉兩天，休息一天，這是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最佳恢復(fù)周期。

誤區(qū)四：只要更快就會(huì)更好。

不一定要累得你喘不過(guò)氣的訓(xùn)練就是有效的訓(xùn)練。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)全身舉重能讓代謝持續(xù)72小時(shí)。試試舉重然后移動(dòng)髖關(guān)節(jié)向前走，這種緩慢但是具有控制性的代謝運(yùn)動(dòng)可以拉動(dòng)幾乎身體每一塊肌肉，特別是臀部和肩部肌肉，這是新陳代謝最活躍的組織。