年底各類聚餐開始多起來，加上平時久坐不動，就容易形成啤酒肚，不但影響美觀還容易患一些慢性病。你想減掉嗎?下面就讓小編給我們介紹減掉小腹的三部曲。              

快速有效的減掉小腹三部曲                                                                                                                                                                                

準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心，揉開，然后繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩十下，把乳液均勻地涂于小腹。                        

 第一步：揉。大拇指置于肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動的感覺，做完后腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)，各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)氧份和營養(yǎng)的運輸效率。                                          

 第二步：抓。從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，“拎”著它一步步向臍部推進，做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助于腹部脂肪顆粒的排                                                                                                                                                 

 第三步：捏。用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。

以上就是小編介紹的有效減腹三部曲，胖人們，不要再為你的小腹肥胖而憂愁了，趕緊行動起來，做好三部曲，減小腹吧。最后祝大家身體健康！