早起鍛煉是開始新的一天最好的方式之一。運(yùn)動(dòng)讓你的能量提升，運(yùn)動(dòng)后你體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可以使得你在一天里面神清氣爽，精神倍增。我們來看看晨練最佳時(shí)間和晨練的好處吧。

一、晨練好處：

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。

應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

二、晨練時(shí)間：

1、晨練要選在一個(gè)合適的時(shí)間，應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

3、有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

三、晨練地點(diǎn)：

1、晨練地點(diǎn)要選在綠化比較好的地方(公園，樹林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制造氧氣)。

四、晨練衣服：

1、由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問題，雖然是鍛煉身體會(huì)體熱，但是早晨的天氣氣候相對(duì)較冷，還是不能穿的過于少，鍛煉后注意不要著涼。

五、晨練運(yùn)動(dòng)量：

1、晨練要注意運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不一定得過大，隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

2、晨練鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜，要不然會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。