男人愛運動是好事情，不過，跑步雖然是很好的運動，但是在跑步的過程中，膝蓋最容易被磨損，因此愛好跑步的人一定要注意養(yǎng)護自己的膝關(guān)節(jié)。

跑步是最快捷的減肥方式之一，所以，越來越多的減肥者加入跑步的行列，也收到了減脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了幾個月之后，卻發(fā)現(xiàn)每次跑完步后膝關(guān)節(jié)會疼痛，到醫(yī)院就診時才發(fā)現(xiàn)患上了“跑步膝”。

跑步百利唯傷膝

由于工作繁忙，某公司高管John平時很少做鍛煉，以至于體重增加，啤酒肚凸現(xiàn)，所以他不得不買了一臺跑步機，在家開始了健身之旅。

一開始他信心十足，每天早上6點半起床，在跑步機上慢跑1小時，一周下來，160斤的體重就已經(jīng)不見了3斤，這讓他驚喜不已，便加大了運動量，晚上也跑步。不料，在兩個月之后，他發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是跑完步之后，因為疼痛他不得不放緩跑步的計劃，體重又慢慢反彈了。

實際上，對于超重(或肥胖)的人來說，下決心跑步鍛煉原本就是一個辛苦的開始，他們中的一部分人在經(jīng)歷了一段時間的跑步鍛煉后，結(jié)局卻是因“跑步膝”而放棄。在骨科門診，醫(yī)生們經(jīng)常會接診到因為跑步而引起膝蓋疼痛的患者，廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科醫(yī)院副院長黃華揚說，“跑步膝”多數(shù)是因為髕骨(膝蓋骨)的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎。

膝關(guān)節(jié)是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。由于運動量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當跑步時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時候就會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。

保護膝關(guān)節(jié)，跑步你得悠著點

有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。

年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業(yè)余愛好，對于一些專業(yè)的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

此外，跑步膝還很偏愛女性。女性跑步人群的發(fā)病率是男性的兩倍之多。黃院長說，這是由于女性的生理結(jié)構(gòu)決定的。女性的骨盆更寬，這就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值約為15度)，Q角過大讓髕骨在膝關(guān)節(jié)運動時受到的壓力增加。

所以，你想要跑步的話，首先要保護好自己的膝關(guān)節(jié)，不要因為盲目跑步而導致膝關(guān)節(jié)受損。