男人愛(ài)運(yùn)動(dòng)是好事情，不過(guò)，跑步雖然是很好的運(yùn)動(dòng)，但是在跑步的過(guò)程中，膝蓋最容易被磨損，因此愛(ài)好跑步的人一定要注意養(yǎng)護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。

跑步是最快捷的減肥方式之一，所以，越來(lái)越多的減肥者加入跑步的行列，也收到了減脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了幾個(gè)月之后，卻發(fā)現(xiàn)每次跑完步后膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛，到醫(yī)院就診時(shí)才發(fā)現(xiàn)患上了“跑步膝”。

跑步百利唯傷膝

由于工作繁忙，某公司高管John平時(shí)很少做鍛煉，以至于體重增加，啤酒肚凸現(xiàn)，所以他不得不買了一臺(tái)跑步機(jī)，在家開(kāi)始了健身之旅。

一開(kāi)始他信心十足，每天早上6點(diǎn)半起床，在跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)，一周下來(lái)，160斤的體重就已經(jīng)不見(jiàn)了3斤，這讓他驚喜不已，便加大了運(yùn)動(dòng)量，晚上也跑步。不料，在兩個(gè)月之后，他發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是跑完步之后，因?yàn)樘弁此�不得不放緩跑步的�?jì)劃，體重又慢慢反彈了。

實(shí)際上，對(duì)于超重(或肥胖)的人來(lái)說(shuō)，下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開(kāi)始，他們中的一部分人在經(jīng)歷了一段時(shí)間的跑步鍛煉后，結(jié)局卻是因“跑步膝”而放棄。在骨科門診，醫(yī)生們經(jīng)常會(huì)接診到因?yàn)榕懿蕉�引起膝蓋疼痛的患者，廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科醫(yī)院副院長(zhǎng)黃華揚(yáng)說(shuō)，“跑步膝”多數(shù)是因?yàn)轶x骨(膝蓋骨)的軟骨面磨損、軟化或裂化而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎。

膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動(dòng)量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，跑步你得悠著點(diǎn)

有人專門做過(guò)研究，長(zhǎng)跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長(zhǎng)期從事跑步的愛(ài)好者中，很多人的膝蓋都會(huì)有點(diǎn)損傷，只是程度不同而已。

年輕、業(yè)余的跑步愛(ài)好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛(ài)好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)不免有運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候。另一方面，因?yàn)槭菢I(yè)余愛(ài)好，對(duì)于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

此外，跑步膝還很偏愛(ài)女性。女性跑步人群的發(fā)病率是男性的兩倍之多。黃院長(zhǎng)說(shuō)，這是由于女性的生理結(jié)構(gòu)決定的。女性的骨盆更寬，這就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值約為15度)，Q角過(guò)大讓髕骨在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力增加。

所以，你想要跑步的話，首先要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，不要因?yàn)槊つ颗懿蕉鴮?dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。