隨著人們思想觀念的不斷提高，很多以前只有女人才做的事情男人也能做了。就拿減肥來說吧，現(xiàn)在的很多男性也一樣減肥。以下就讓我們來為各位男士推薦一套針對(duì)男性的減肥健身方法。

1、木偶動(dòng)作鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間30秒。

2、屈膝下蹲強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程30秒。

3、屈身控制鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1]雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

[2]進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間30秒。

4、體側(cè)抬腿調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

[1]開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

5、向后踢腿鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

[2]然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間30秒。

6、側(cè)臥壓腿改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

[1]右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

[2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間30秒。

7、空中蹬車鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間30秒。

8、腰背上拱改善腹部外形，使腰部呈曲線。

[1]仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

[2]腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間30秒。