時(shí)下，受環(huán)境以及人們生活方式的影響，讓很多問(wèn)題都開(kāi)始呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，就連“將軍肚”也來(lái)湊熱鬧。年紀(jì)輕輕也開(kāi)始挺著肚子，究其原因，主要是睡眠質(zhì)量差，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，荷爾蒙的分泌減少等導(dǎo)致。男人啤酒肚怎么減?

20歲-30歲

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘130次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。