中年之后，很多男人都不可避免的開始發(fā)福，大量研究結(jié)果都證實，肥胖會招致很多疾病登門，那么，如何阻止發(fā)福腳步的到來呢？保持身材就要堅持運動，男性預(yù)防發(fā)�？梢宰瞿男┻\動呢？

1.后踢腿運動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

2.側(cè)臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

3.蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。