在男人眾多的健身項(xiàng)目里，可能睡前鍛煉是最簡(jiǎn)便又有效的方式了，不需要額外投入許多，卻往往能收獲不小，所以，對(duì)于中老年男而言每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，是不錯(cuò)的選擇。

雙掌推腹：

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨δ毑恐車(chē)�，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部;按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较蛴猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?-3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢、用力。

魚(yú)際環(huán)推：

仰臥，用右手大魚(yú)際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，/頃推至?xí)�陰部，再�(gòu)年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20-30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

掌指撥推：

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)�陰部，再用此手的食指、中指、無(wú)名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2~3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。

好文推薦:

二十種男性超強(qiáng)快感自慰方法 >>>

專(zhuān)家介紹：肚子脹氣怎么辦？ >>>

盤(pán)點(diǎn)夫妻做愛(ài)姿勢(shì)有哪些？ >>>

推薦：男性壯陽(yáng)的十大方法 >>>

揭秘：世界上最長(zhǎng)的陰莖 >>>

女人口述：射精時(shí)什么感覺(jué)？ >>>