肥胖對(duì)于男性來(lái)說(shuō)非常的影響美觀。甚至有些男性因?yàn)樽约禾�過(guò)肥胖而產(chǎn)生了自卑心理。而且，如果是中老年男性肥胖，將會(huì)提高心腦血管疾病的發(fā)病率。那么該怎樣讓自己瘦下來(lái)呢?下面給大家介紹七種運(yùn)動(dòng)，只要經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，讓您想胖都難。

1.后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

2.側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3.蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

4.木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。