很多的時(shí)候，男性朋友們習(xí)慣擺出展現(xiàn)肱二頭肌的動(dòng)作，同時(shí)這樣也能體現(xiàn)出男人的自信。那么，究竟如何增加運(yùn)動(dòng)方式才能早就高聳的二頭肌呢?

一：自由重量

沃爾夫認(rèn)為啞鈴彎舉是最好動(dòng)作之一，每次訓(xùn)練都會(huì)先做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時(shí)。

二：握力帶

他認(rèn)為即使你的握力已經(jīng)相當(dāng)出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時(shí)也是保護(hù)自己的的一種手段。訓(xùn)練效果也會(huì)更加出色。

三：基礎(chǔ)訓(xùn)練

越是基礎(chǔ)的訓(xùn)練越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉就是這樣的動(dòng)作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

四：多樣化

訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練動(dòng)作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個(gè)月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對(duì)你的健身效果會(huì)帶來(lái)不一樣的沖擊。

五：欺騙性動(dòng)作

當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的后半段，在接近力竭時(shí)，如果你以欺騙性動(dòng)作完成最后的幾下，達(dá)到深度力竭;到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己可以還能再進(jìn)一步。效果自然也是更理想。

六：組間休息

鍛煉小肌群要給予充足的休息時(shí)間，因?yàn)樾〖∪旱哪芰扛�容易消耗，需要一定的時(shí)間進(jìn)行自我補(bǔ)充。

男人興奮或者是激動(dòng)的時(shí)候喜歡擺POSE，通過(guò)以上的六種運(yùn)動(dòng)方式介紹，想要練就一個(gè)強(qiáng)壯、高聳的肱二頭肌其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事情，愛美的男性趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!