性感的夏天到了!你首先會(huì)想到什么?比基尼美女、沙灘排球賽……好吧，在你急不可待奔向海灘一飽眼福之前，你是否也會(huì)為自己久坐辦公室的臃腫松弛體格而慚愧呢?誰(shuí)不想在熱辣的海邊脫下外衣一展健美的身材呢?下面小編告訴你如何在短時(shí)間內(nèi)練就一副足以迷倒美女們的性感身材。

項(xiàng)目一：臥推。

讓你擁有完美的：胸肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的胸肌厚實(shí)又有線條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。

項(xiàng)目二：彎舉。

讓你擁有完美的：二頭肌。

需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。

項(xiàng)目三：仰臥頭后伸肘。

讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。

需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來(lái)像人體兇器。每次鍛鍊時(shí)挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。

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