鍛煉身體是好事情，有這個習(xí)慣的男性朋友一定要保持，不過有的男性朋友可能會抱怨，自己鍛煉怎么事倍功半，專家表示，有些小動作別看它不起眼，但是對于男性保健還是很重要的，下面就一起看看哪些健身動作是型男必備。

喜歡健身的男人目的無非只有兩個，一是鍛煉身體，練出健美的體魄，保持旺盛的身體狀態(tài);另一個則是為了不讓自己處于一種空虛的精神狀態(tài)，時刻保持旺盛的精神狀態(tài)。下面小編就是給大家介紹兩個健身動作，不但能夠達到健身的效果，還能刺激男人的性能力增強，可謂是男人最喜歡的健身動作之一。

凱吉爾動作

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

以上是為了表達愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動作之一�；蛟S你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

動作：

1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。