鍛煉身體是好事情，有這個(gè)習(xí)慣的男性朋友一定要保持，不過有的男性朋友可能會(huì)抱怨，自己鍛煉怎么事倍功半，專家表示，有些小動(dòng)作別看它不起眼，但是對(duì)于男性保健還是很重要的，下面就一起看看哪些健身動(dòng)作是型男必備。

喜歡健身的男人目的無非只有兩個(gè)，一是鍛煉身體，練出健美的體魄，保持旺盛的身體狀態(tài);另一個(gè)則是為了不讓自己處于一種空虛的精神狀態(tài)，時(shí)刻保持旺盛的精神狀態(tài)。下面小編就是給大家介紹兩個(gè)健身動(dòng)作，不但能夠達(dá)到健身的效果，還能刺激男人的性能力增強(qiáng)，可謂是男人最喜歡的健身動(dòng)作之一。

凱吉爾動(dòng)作

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一�；蛟S你不知道的是，這個(gè)動(dòng)作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時(shí)間的話就堅(jiān)持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

動(dòng)作：

1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。