散步是最簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)，也是最適合男人堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)，不但不受場(chǎng)合的限制，每天堅(jiān)持散步，還能幫男人有效的采陽補(bǔ)腎、強(qiáng)健身心。下面就來為您介紹男人如何正確散步健身，快來一起看看吧!

有的男人喜歡在空氣清新的早晨散步，有的男人喜歡晚飯后散步。從中醫(yī)學(xué)角度看，選擇陽光充足的午間散步，可以采陽補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體。

中醫(yī)認(rèn)為，從午夜11點(diǎn)，人的陽氣開始初生，并逐漸增強(qiáng)，到正午11點(diǎn)，陽氣最旺盛。而此時(shí)，也正是一天中自然界陽氣最盛的時(shí)候，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達(dá)到相對(duì)旺盛的狀態(tài)，如果此時(shí)外出散步，則可以吸收自然界陽氣，溫煦體內(nèi)的陽氣，從而起到采陽補(bǔ)腎的作用。

由于隨著年齡增長，身體陽氣漸趨不足，不少男人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。所以，午間散步采陽法尤其適合有上述癥狀的男人。陽氣不足，對(duì)健康有很多負(fù)面影響。因此，經(jīng)常感到精力不濟(jì)、愛打瞌睡的年輕人也可嘗試午間散步，對(duì)保持旺盛精力十分有利。

逍遙散步法

男人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓�有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉男人的心肺功能大有益處。

普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的男人。

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