杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用了杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一。

在此，我們?yōu)槟闶痉读肆�組曲線杠鈴運(yùn)動，只要持之以恒，練出健美線條。

1：二頭訓(xùn)練

起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

動作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進(jìn)。

2：肩部三角肌肉

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

3：上背肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進(jìn)。

4：菱形肌

起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片。

動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方。

5：臀肌&大腿肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置于肩上方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時(shí)間變彎，向下蹲。

6：胸大肌

起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。

動作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進(jìn)。