壯陽對男人的好處是非常多的，據(jù)專家了解，現(xiàn)在很多男人盲目壯陽，給男人帶來了諸多不利影響，男人應(yīng)該學(xué)習(xí)正確壯陽方法，一些運(yùn)動(dòng)操就能幫助男人健康壯陽。

要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。

壯陽操具體做法：

1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)�抗施力，停留至�?0秒。

2.雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。

壯陽運(yùn)動(dòng)練習(xí)的要訣是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到海綿體肌時(shí)，陰莖會(huì)有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短將無法鍛煉到肌力，等練習(xí)久了可逐漸延長停留時(shí)間到數(shù)分鐘，一天練習(xí)20～30分鐘，效果立現(xiàn)。