熱愛健康的男人都很喜歡運動，因為他們知道運動可以提高身體素質(zhì)，對健康非常有好處，但是小編了解：很多男人在運動后會出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象，該怎么辦呢?有什么好方法能有效緩解男人運動后身體疲勞問題嗎?

緩解男人運動后身體疲勞的方法：

【溫水浴和局部熱敷】

運動后，進行溫水浴，會使人頓覺渾身輕松。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間，洗浴的時間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次，持續(xù)時間10分鐘左右。若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應(yīng)比平時短些，以免過多消耗體力。

【按摩】

按摩是促進局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行;也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。

【針刺】

我國傳統(tǒng)的針刺方法，對于放松肌肉、解除痙攣、促進機體恢復(fù)有很好的作用。

【增加飲食營養(yǎng)】

運動期間，要保證飲食的質(zhì)與量。除了應(yīng)保證足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果，以補充適量的維生素和無機鹽。

【積極性休息】

運動后，可采用運動的方式，通過轉(zhuǎn)換運動練習(xí)的方法，或做些放松動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑后，適當(dāng)慢跑、走動一段時間，或打一會乒乓、羽毛球，或做幾節(jié)放松操。

【保證充足睡眠】

睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時間不得少于7～9小時，這樣才不致影響體力。

【合理安排運動量】

這是及時消除疲勞的原則。運動后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應(yīng)在下次鍛煉時適當(dāng)減少。