熱愛(ài)健康的男人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冎�道運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，對(duì)健康非常有好處，但是小編了解：很多男人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象，該怎么辦呢?有什么好方法能有效緩解男人運(yùn)動(dòng)后身體疲勞問(wèn)題嗎?

緩解男人運(yùn)動(dòng)后身體疲勞的方法：

【溫水浴和局部熱敷】

運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行溫水浴，會(huì)使人頓覺(jué)渾身輕松。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間，洗浴的時(shí)間在10～15分鐘。如果水溫過(guò)高或洗浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)多消耗體力而加重疲勞。同時(shí)可在腿、臂等較疲勞的部位進(jìn)行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次，持續(xù)時(shí)間10分鐘左右。若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些，以免過(guò)多消耗體力。

【按摩】

按摩是促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動(dòng)腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進(jìn)行;也可請(qǐng)同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。

【針刺】

我國(guó)傳統(tǒng)的針刺方法，對(duì)于放松肌肉、解除痙攣、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)有很好的作用。

【增加飲食營(yíng)養(yǎng)】

運(yùn)動(dòng)期間，要保證飲食的質(zhì)與量。除了應(yīng)保證足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果，以補(bǔ)充適量的維生素和無(wú)機(jī)鹽。

【積極性休息】

運(yùn)動(dòng)后，可采用運(yùn)動(dòng)的方式，通過(guò)轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法，或做些放松動(dòng)作，使機(jī)體獲得積極性休息以消除疲勞。如長(zhǎng)跑后，適當(dāng)慢跑、走動(dòng)一段時(shí)間，或打一會(huì)乒乓、羽毛球，或做幾節(jié)放松操。

【保證充足睡眠】

睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過(guò)程，一般而言，睡眠時(shí)間不得少于7～9小時(shí)，這樣才不致影響體力。

【合理安排運(yùn)動(dòng)量】

這是及時(shí)消除疲勞的原則。運(yùn)動(dòng)后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運(yùn)動(dòng)量一般較合理。反之，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)在下次鍛煉時(shí)適當(dāng)減少。