夏日健身的不出汗運(yùn)動有哪些?不出汗的運(yùn)動以其運(yùn)動量小、注重歡快和鍛煉受到越來越多的健身愛好者的喜愛。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動不會造成身體傷害，而且對身體多部分的功能起調(diào)節(jié)作用，從而獲得身體健康、精神愉快。下面為你介紹10種不出汗運(yùn)動。

1.因人而異的輕松跑

輕體育鍛煉方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時(shí)間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑;而且可以跑10分鐘，也可以跑20分鐘或是跑30分鐘等等。

2.適度的深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

3.輕輕促進(jìn)心理敏感度

平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)5次、10次或15次均可。這種不出汗運(yùn)動方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，使能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

4.四肢輕松鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

5.適度讓小腿變得更長

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

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