炎熱的天氣到了，可是健身還是要堅持的，由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果。那么你知道夏日里健身要注意什么嗎?

選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

夏季補水要適量

夏季氣溫高，能量消耗大，大量運動會加速體內(nèi)水分流失。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會增加心臟負擔。此外，大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發(fā)痙攣、抽筋。

適時減少運動

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時如果沒有把握好運動時間，很容易導(dǎo)致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此，建議大家在夏季的運動量應(yīng)適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而對有意愿減肥的人，可以將運動時間延長到40分鐘左右。

降溫不可太急

運動后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。