在生活中，很多男性在健身時都會以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發(fā)展。如果沒有選擇去健身房的話，在家里自我練習就要多注意了，找對正確方法很重要。

有別于女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

采用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練，實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側、臥拉拉力器。

寬握頸后(單杠)引體向上的練習以發(fā)展背闊肌。

采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)，直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)，兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發(fā)達全身六部位肌肉的練習。

總之，只有根據人體的發(fā)展規(guī)律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美。