在現(xiàn)代生活中，很多男人由于工作忙都不怎么鍛煉。再加上飲食不規(guī)律，很多男人的肚子都出來了，嚴(yán)重的影響了男人的形象。這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方，堅(jiān)持鍛煉一定能幫助大家把自己的肚子減掉，好讓身體得到一個(gè)帥氣的身形。

1。木偶動作鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間30秒。

2。屈膝下蹲強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程30秒。

3。屈身控制鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1]雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

[2]進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時(shí)間30秒。

4。體側(cè)抬腿調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。