我們都知道，男人在夏季想要保健的話就應(yīng)該多做運動。因為男人到了中年后，生理機能就會出現(xiàn)微妙的衰退現(xiàn)象。如果不注意日常保健很容易出現(xiàn)各種疾病，男性保健除了要注意飲食外，運動也是不可缺少的。下面小編就為大家介紹男性養(yǎng)生必備的三項運動，趕快來看看吧。

收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次�？衫�用早晨起床后或進(jìn)行其他運動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。